مجلة رموز الأصالة
مجلة سعودية

الأسرار الحقيقية لخسارة الوزن

0 7

” الأسرار الحقيقية لخسارة الوزن “

 

مجلة رموز الأصالة – حمزة

 

كثير من الناس حول العالم يبحثون عن الطرق المثلى لخسارة الوزن.

فمنهم من يتبع وصفات تقليدية قد تخسرهم الوزن حقا لكنها تضر بأجسامهم

ومنهم من يمارس الرياضةولكن لامنفعة فالحال بقي كما كان عليه.

في البداية يجب أن نعرف أن خسارة الوزن أو تخفيف الوزن عملية معقدة جدا لن تستطيع وصفة تقليدية فكها بالسرعة التي يتخيلها البعض ولو استطاعت فعل ذلك فانتظر نتائجها الوخيمة عن قريب.

في هذه العملية المعقدة يعمل خبراء الرياضة والجسم مع أطباء التغذية جنبا الى جنب

وذلك من خلال اتباع عدة خطوات سنستحضرها في هذا المقال.

a 6 1024x576 - الأسرار الحقيقية لخسارة الوزن
للتخلص الطبيعي من الوزن تحتاج الى الصبر الطويل والتحمل للوصول الى النتيجة المرغوبة وهذه العملية تعتمد على عدة مبادئ من بينها:

 

الاهتمام بالتغذية

عندما تسمع مصطلح خسارة الوزن  فلابد انك تربطه بالحمية, وهذا معتقد غير صحيح نوعا ما.

الحمية نظام قاسي حيث أن البعض ممن يريدون خسارة الوزن يلجؤون اليه فيستمرون فيه لمدة أسبوع الى شهر ثم ينقطعون عنه ويعودون الى سابق عهدهم

ولكن خبراء التغذية ينصحون بتغذية متوازنة أساسها الخضر والفواكه وذلك وفق المبدأ التالي :

استهلاك كمية طاقة اقل مما يتم اخراجه عن طريق التدريب البدني يعطي نقصان في الوزن

 

الاهتمام باللياقة والنشاط البدني

للوصول الى الوزن  المثالي بالنسبة لك يجب عليك اتباع روتين رياضي منظم يعتمد على عدة أليات وأنواع من الحركات ومنها:

*التدريبات الهوائية او الأيروبيك : هذه التدريبات تعمل على تنظيم دقات القلب وتقويته مثل المشي, الجري, السباحة, صعود الدرج..

*تدريبات القوة : هذا التدريب يعتمد على تقوية العضلات ومن أمثلته رفع أثقال اجهزة القوة او عبر استعمال الأليات المستعملة في الأندية الرياضية.

 

شرب الماء 

لابد من ذكر شرب الماء في عملية  خسارة الوزن. حيث تقدر الكمية الواجب شربها بالنسبة

للنساء أثناء اليوم ب3لتر

أما بالنسبة للرجال ف4 لتر.

   للماء فوائد كثيرة ومنها: تزويد الجسم بكميات كافية من الاوكسجين وهذا الاخير له دور فعال في عملية الرياضة.

 

الانشطة اليومية

كبديل لمن لايمتلك القدرة على القيام  بالأنشطة الرياضية لمدة اطول ينصح خبراء الرياضة أيضا بمزاولة الأنشطة اليومية

كاستعمال الدرج بدل المصعد, المشي بدل استعمال السيارة والحركة الدائمة لأن السبب الكبير وراء السمنة هو الخمول والكسل .

 

اعداد جدول زمني منظم للأكل و أوقات الرياضة

للوصول الى النتيجة المطلوبة في هذه العملية يجب اتباع روتين غذائي ورياضي منظم لأقصد هنا الحمية ولكن تنظيم الوقت لان الحياة متقلبة ولابد من الانظباط الذاتي لتحقيق المرغوب فيه.

اذن فالمطلوب بسيط ضع جدولة تضع فيها اوقات ممارسة الرياضة أثناء اليوم اوقات تناول الوجبات المنصوح بها ولاتنسى الموازنه في الاكل .

 

الصيام المتقطع

هذه التقنية المكتشفة حديثا عند الغرب  أثبتت نجاعتها في خسارة الكثير من الوزن في مدة زمنية
معقولة.

تعتمد هذه التقنية على عدم الأكل لمدة ثمانية ساعات متواصلة أثناء اليوم

وبعدها تناول وجبة خفيفة كالشوربة أو بعضا من الفواكه أو يمكن الحديث عن الصيام المتقطع بطريقة أخرى

وهو لا تأكل حتى تجوع هذه الطريقة حقا منصوح بها من طرف العديد من الأطباء للأشخاص الراغبين في تخفيف وزنهم .

 

اذن في هذا المقال تحدثنا عن أهم الطرق الصحيحة والمبنية على قواعد علمية لخسارة الوزن وهي: ,الأكل الصحي والمتوازن

, الاهتمام بالرياضة والحركة

, شرب الماء بكميات معقولة تصل الى ثلاثة لتر

, القيام بالأنشطة اليومية كبديل عن الأنشطة الرياضية

, جدولة الوقت من أجل الانظباط وأخيرا الصيام المتقطع.

أترك تعليق

Your email address will not be published.